Kroppsag planken
Ekspertråd
Hold bevegelsene jevne og kontrollerte, og unngå å senke hoftene for å opprettholde konstant spenning i kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankeposisjon på albuene med albuene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene.
- Flytt kroppen frem og tilbake ved å skyve og trekke gjennom albuene.
- Hold ryggen rett og hoftene nivå gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta sagebevegelsen det ønskede antall repetisjoner eller tid.
Spor Kroppsag planken i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kroppsag planken retter seg primært mot Latissimus, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus20 %
Mage20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Setemuskler15 %
Bryst15 %
Framside lår5 %
Triceps5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsag planken?
Kroppsag planken retter seg primært mot Latissimus, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Bryst, Framside lår, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kroppsag planken?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kroppsag planken egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsag planken er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
