Sidebro
Ekspertråd
Stram magemusklene og knip setemusklene gjennom hele øvelsen for å opprettholde en stabil og rett kroppslinje.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena utstrakt og albuen under skulderen.
- Plasser føttene oppå hverandre eller legg den ene foran den andre for mer stabilitet.
- Løft hoftene fra bakken, og dann en rett linje fra hodet til føttene.
- Hold denne posisjonen i ønsket mengde tid.
- Senk hoftene tilbake til bakken og gjenta på den andre siden.
Spor Sidebro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidebro retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Framside lår20 %
Setemuskler20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebro?
Sidebro retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Setemuskler, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidebro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidebro egnet for nybegynnere?
Ja, Sidebro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
