Incline Close-Grip Push-up
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjementet og beskytte skulderleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser hendene på en forhøyet overflate, litt smalere enn skulderbredde fra hverandre.
- Flytt føttene bakover slik at du er i en skrå plankposisjon.
- Senk brystet mot overflaten ved å bøye albuene.
- Skyv tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Incline Close-Grip Push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Incline Close-Grip Push-up retter seg primært mot Bryst, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Incline Close-Grip Push-up?
Incline Close-Grip Push-up retter seg primært mot Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Incline Close-Grip Push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Incline Close-Grip Push-up egnet for nybegynnere?
Ja, Incline Close-Grip Push-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
