Isometrisk Nakkestrekk Bak
Ekspertråd
Hold nakken i en nøytral posisjon og bruk forsiktig press for å unngå belastning. Pust normalt gjennom øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt eller stå med god holdning.
- Plasser hendene på baksiden av hodet.
- Press forsiktig hodet bakover mot hendene uten å tillate at hodet beveger seg.
- Hold presset i 10-30 sekunder.
- Slapp av og gjenta det ønskede antall sett.
Spor Isometrisk Nakkestrekk Bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Isometrisk Nakkestrekk Bak retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Isometrisk Nakkestrekk Bak?
Isometrisk Nakkestrekk Bak retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Isometrisk Nakkestrekk Bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Isometrisk Nakkestrekk Bak egnet for nybegynnere?
Ja, Isometrisk Nakkestrekk Bak er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
