Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning
Ekspertråd
Hold kneet pekende rett nedover for å unngå lateral belastning på leddet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett ben, bruk en vegg eller stol for balanse om nødvendig.
- Bøy det andre kneet og hold ankelen med hånden, før hælen mot setemusklene.
- Dytt forsiktig hoftene fremover for å forsterke strekken på quadriceps.
- Hold i 15-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Detaljer
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
