Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning
Ekspertråd
Hold kneet pekende rett nedover for å unngå lateral belastning på leddet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett ben, bruk en vegg eller stol for balanse om nødvendig.
- Bøy det andre kneet og hold ankelen med hånden, før hælen mot setemusklene.
- Dytt forsiktig hoftene fremover for å forsterke strekken på quadriceps.
- Hold i 15-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Spor Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning?
Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
