Modifisert Hindu Push-up
Ekspertråd
Fokuser på en jevn, flytende bevegelse og hold kjernen engasjert for å beskytte nedre rygg under øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en nedovervendt hundestilling med føttene i hoftebredde fra hverandre og hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Senk hoftene og gli kroppen fremover, bringe brystet mellom hendene i en skjeformet bevegelse.
- Avslutt med hoftene nede og ryggen bøyd, ser opp.
- Reverser bevegelsen ved å løfte hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Modifisert Hindu Push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Modifisert Hindu Push-up retter seg primært mot Bryst, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Modifisert Hindu Push-up?
Modifisert Hindu Push-up retter seg primært mot Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Modifisert Hindu Push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Modifisert Hindu Push-up egnet for nybegynnere?
Modifisert Hindu Push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
