Stående reversert skuldertøyning
Ekspertråd
Hold hodet i en nøytral posisjon og unngå å lene deg fremover eller bakover for å opprettholde riktig justering.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene bak ryggen og hold venstre håndledd med høyre hånd (eller omvendt).
- Trekk forsiktig venstre arm mot høyre side, og kjenn strekken i venstre skulder.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og bytt arm og gjenta.
- Utfør 2-3 sett for hver arm.
Spor Stående reversert skuldertøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående reversert skuldertøyning retter seg primært mot Skuldre, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående reversert skuldertøyning?
Stående reversert skuldertøyning retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående reversert skuldertøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående reversert skuldertøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Stående reversert skuldertøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
