Liggende tuck-up med kne-tap
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å beskytte korsryggen og maksimere aktivering av magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen med armene utstrakt over hodet.
- Samtidig løft overkroppen og bøy knærne for å bringe kroppen din inn i en 'V'-form.
- Berør knærne med hendene på toppen av bevegelsen.
- Senk sakte ned til startposisjonen, med magemusklene engasjert.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende tuck-up med kne-tap i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende tuck-up med kne-tap retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende tuck-up med kne-tap?
Liggende tuck-up med kne-tap retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende tuck-up med kne-tap?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende tuck-up med kne-tap egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende tuck-up med kne-tap er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
