Sittende sidecrunch på en polstret krakk
Ekspertråd
Fokuser på å kontrahere skråmusklene for å løfte kroppen, i stedet for å bruke momentum eller lene deg overdrevent til siden.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en polstret krakk med føttene flate og hendene bak hodet.
- Lene deg til den ene siden, aktiver skråmusklene på den siden for å gjøre en crunch.
- Gå tilbake til midten og lene deg deretter til motsatt side.
- Bytt side for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende sidecrunch på en polstret krakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende sidecrunch på en polstret krakk retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende sidecrunch på en polstret krakk?
Sittende sidecrunch på en polstret krakk retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende sidecrunch på en polstret krakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende sidecrunch på en polstret krakk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende sidecrunch på en polstret krakk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
