Stående ryggrotasjon
Ekspertråd
Hold knærne lett bøyd og føttene godt plantet for å gi en stabil base under strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Kryss armene over brystet.
- Rotér overkroppen til den ene siden uten å flytte hoftene.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, deretter roter til motsatt side.
Spor Stående ryggrotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående ryggrotasjon retter seg primært mot Latissimus, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående ryggrotasjon?
Stående ryggrotasjon retter seg primært mot Latissimus, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående ryggrotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående ryggrotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Stående ryggrotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
