Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben
Ekspertråd
For å øke strekken, bøy foten mot deg og hold kneet rett uten å låse det.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg.
- Strekk deg fremover og hold tærne, eller bruk et håndkle eller reim hvis du ikke når.
- Trekk tærne mot deg til du kjenner en strekk i leggmusklene.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, hold benet rett.
- Slipp og gjenta 2-3 ganger for hvert ben.
Spor Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben retter seg primært mot Legger, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben?
Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben retter seg primært mot Legger. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
