Janda sit-up
Ekspertråd
Aktivt stram hamstrings ved å trekke hælene mot kroppen for å deaktivere hofteleddsbøyerne, slik at magemusklene jobber hardere.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og hendene bak hodet.
- Få en partner til å holde føttene dine eller fest dem under et solid objekt.
- Trekk hælene mot deg for å engasjere hamstringsen.
- Gjør en sit-up ved å løfte overkroppen mot lårene mens du holder nakken nøytral.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
Spor Janda sit-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Janda sit-up retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Janda sit-up?
Janda sit-up retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Janda sit-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Janda sit-up egnet for nybegynnere?
Ja, Janda sit-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
