Janda sit-up
Ekspertråd
Aktivt stram hamstrings ved å trekke hælene mot kroppen for å deaktivere hofteleddsbøyerne, slik at magemusklene jobber hardere.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og hendene bak hodet.
- Få en partner til å holde føttene dine eller fest dem under et solid objekt.
- Trekk hælene mot deg for å engasjere hamstringsen.
- Gjør en sit-up ved å løfte overkroppen mot lårene mens du holder nakken nøytral.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
Detaljer
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
