Skulderstrekning bak ryggen
Ekspertråd
Ikke tving strekken; gå bare så langt du kan uten smerte for en forsiktig strekking.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i skulderbredde.
- Rekk begge hendene bak ryggen og hold venstre håndledd med høyre hånd.
- Trekk forsiktig venstre hånd opp og over ryggen, kjenn strekken i venstre skulder.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, deretter bytt side og gjenta.
Spor Skulderstrekning bak ryggen i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skulderstrekning bak ryggen retter seg primært mot Skuldre, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderstrekning bak ryggen?
Skulderstrekning bak ryggen retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Latissimus, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skulderstrekning bak ryggen?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skulderstrekning bak ryggen egnet for nybegynnere?
Ja, Skulderstrekning bak ryggen er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
