Oppvarming av rotatorcuffen
Ekspertråd
Fokuser på å engasjere musklene i rotatorcuffen ved å holde bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med armene langs sidene og albuene bøyd i 90 grader.
- Hold albuene tett inntil sidene og roter underarmene utover.
- Roter underarmene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Oppvarming av rotatorcuffen i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Oppvarming av rotatorcuffen retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Oppvarming av rotatorcuffen?
Oppvarming av rotatorcuffen retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Oppvarming av rotatorcuffen?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Oppvarming av rotatorcuffen egnet for nybegynnere?
Ja, Oppvarming av rotatorcuffen er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
