Sittende korslagt fremoverbøyning
Ekspertråd
Fokuser på å henge i hoftene og holde ryggen så rett som mulig for å forsterke strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena i kryss.
- Bøy deg sakte fremover og gå hendene foran deg.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Spor Sittende korslagt fremoverbøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende korslagt fremoverbøyning retter seg primært mot Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende korslagt fremoverbøyning?
Sittende korslagt fremoverbøyning retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende korslagt fremoverbøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende korslagt fremoverbøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende korslagt fremoverbøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
