Håndflatepress Bakover
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og fokuser på å bruke trapesene for å presse håndflatene bakover, unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene rett frem foran deg i skulderhøyde, håndflatene nedover.
- Press håndflatene bakover så langt du kan, klem skulderbladene sammen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Håndflatepress Bakover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Håndflatepress Bakover retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Håndflatepress Bakover?
Håndflatepress Bakover retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Håndflatepress Bakover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Håndflatepress Bakover egnet for nybegynnere?
Ja, Håndflatepress Bakover er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
