Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)
Ekspertråd
Hold albuen tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen for å isolere rotatormansjetten effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med armene langs sidene og albuene bøyd i 90 grader.
- Hold albuene tett inntil kroppen, roter underarmene utover.
- Hold posisjonen i 15-30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen sakte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) retter seg primært mot Skuldre, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)?
Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) egnet for nybegynnere?
Ja, Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
