Vekslende Liggende Beinløft
Ekspertråd
Hold korsryggen presset inn i gulvet for å unngå belastning og sikre at magemusklene gjør arbeidet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge flatt på ryggen med bena utstrakt og hendene under baken for støtte.
- Løft det ene benet fra gulvet til en vinkel på 90 grader, hold det rett.
- Senk det sakte ned uten å berøre gulvet.
- Gjenta med det andre benet, veksle hver gang.
Spor Vekslende Liggende Beinløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vekslende Liggende Beinløft retter seg primært mot Mage, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vekslende Liggende Beinløft?
Vekslende Liggende Beinløft retter seg primært mot Mage, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vekslende Liggende Beinløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vekslende Liggende Beinløft egnet for nybegynnere?
Ja, Vekslende Liggende Beinløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
