Sykkel
Ekspertråd
Utfør bevegelsen kontrollert og fokuser på å fullt ut strekke hvert ben for å engasjere de målrettede musklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen med hendene bak hodet, albuer ut til siden.
- Løft skuldrene fra gulvet og bring knærne mot brystet.
- Strekk det ene benet ut mens du vrir overkroppen, bring det motsatte albuen mot det bøyde kneet.
- Bytt side i en tråkkende bevegelse, berør hver albue mot det motsatte kneet.
- Fortsett å bytte side for det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Sykkel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sykkel retter seg primært mot Bakside lår, Mage, Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår33 %
Mage33 %
Framside lår25 %
Sekundær
Legger9 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sykkel?
Sykkel retter seg primært mot Bakside lår, Mage, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sykkel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sykkel egnet for nybegynnere?
Ja, Sykkel er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
