90 graders hæltouch
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine sakte og kontrollerte for å maksimere aktiveringen av skråmuskulaturen din.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd i en vinkel på 90 grader og føttene løftet, slik at leggene er parallelle med gulvet.
- Strekk armene ved siden av kroppen med håndflatene vendt innover.
- Løft hodet litt og strekk høyre hånd mot høyre hæl, og gå deretter tilbake til midten.
- Strekk venstre hånd mot venstre hæl og gå tilbake til midten.
- Bytt side for ønsket antall repetisjoner.
Spor 90 graders hæltouch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
90 graders hæltouch retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener 90 graders hæltouch?
90 graders hæltouch retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for 90 graders hæltouch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er 90 graders hæltouch egnet for nybegynnere?
Ja, 90 graders hæltouch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
