Skulder - Adduksjon
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsene dine er jevne og kontrollerte, og ikke kryss armen for langt over kroppen for å unngå å belaste skulderleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå eller sitte med armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Før den ene armen over kroppen, hold den parallell med bakken.
- Bruk motsatt hånd til å påføre forsiktig press på albuen, forsterke strekken.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Slipp og gjenta på den andre armen.
Spor Skulder - Adduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skulder - Adduksjon retter seg primært mot Latissimus, Bryst, Skuldre, Triceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus25 %
Bryst25 %
Skuldre25 %
Triceps25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulder - Adduksjon?
Skulder - Adduksjon retter seg primært mot Latissimus, Bryst, Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skulder - Adduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skulder - Adduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Skulder - Adduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
