Dobbel Beinstrekk
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset inn i gulvet for å beskytte ryggraden og øke effektiviteten av magemuskelarbeidet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd inn mot brystet og hendene på leggene.
- Krøll hodet og skuldrene opp fra gulvet, mens du holder magemusklene stramme.
- Strekk ut bena og armene samtidig over hodet, mens du holder nedre del av ryggen i gulvet.
- Sirkle armene rundt og klem knærne inn mot brystet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Dobbel Beinstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Dobbel Beinstrekk retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel Beinstrekk?
Dobbel Beinstrekk retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Dobbel Beinstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Dobbel Beinstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Dobbel Beinstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
