Full planche
Ekspertråd
Fokuser på å protrahere skulderbladene og holde armene låst for å støtte kroppsvekten din. Øv med planke-lean og sammensnurpet planke for å bygge styrke.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en push-up-posisjon med hendene på gulvet.
- Lene deg fremover, flytt vekten over på skuldrene og armene.
- Løft føttene fra bakken, hold kroppen rett og horisontal.
- Hold posisjonen med rette ben og tær pekende.
- Oppretthold en hul kroppsposisjon, med kjernen aktivert.
Spor Full planche i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Full planche retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage20 %
Sekundær
Setemuskler13 %
Bakside lår13 %
Latissimus13 %
Bryst13 %
Skuldre13 %
Triceps15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Full planche?
Full planche retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Bakside lår, Latissimus, Bryst, Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Full planche?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Full planche egnet for nybegynnere?
Full planche er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
