Tommerorm (V3)
Ekspertråd
Hold bena rette og hælene i bakken så lenge som mulig når du går ut for å engasjere baksiden av lårene og leggene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Bøy deg i hoften og plasser hendene på gulvet foran deg.
- Gå hendene fremover til du er i en plankeposisjon.
- Gjør en armheving (valgfritt).
- Gå hendene tilbake mot føttene og reis deg opp for å komme tilbake til startposisjonen.
Spor Tommerorm (V3) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Tommerorm (V3) retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Mage15 %
Sekundær
Skuldre10 %
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Legger10 %
Triceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Tommerorm (V3)?
Tommerorm (V3) retter seg primært mot Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Legger, Triceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Tommerorm (V3)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Tommerorm (V3) egnet for nybegynnere?
Ja, Tommerorm (V3) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
