Kroppsvekt Stående Flyes
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene og stram brystmusklene mens du fører armene sammen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, knærne lett bøyd.
- Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde, håndflatene fremover.
- Med en lett bøy i albuene, før armene sammen foran deg.
- Stram brystmusklene i slutten av bevegelsen, og returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kroppsvekt Stående Flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kroppsvekt Stående Flyes retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mage15 %
Biceps15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt Stående Flyes?
Kroppsvekt Stående Flyes retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage, Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kroppsvekt Stående Flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kroppsvekt Stående Flyes egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt Stående Flyes er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
