Halve vindusviskere (bøyde ben)
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen med kjernemusklene dine og unngå å la bena falle for raskt til siden.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med armene utstrakt til sidene for støtte.
- Løft knærne mot brystet til lårene er vinkelrett på gulvet.
- Roter hoftene for å senke knærne til den ene siden, stopp før de berører bakken.
- Før knærne tilbake til midten og senk dem deretter til den andre siden.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Halve vindusviskere (bøyde ben) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Halve vindusviskere (bøyde ben) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Halve vindusviskere (bøyde ben)?
Halve vindusviskere (bøyde ben) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Halve vindusviskere (bøyde ben)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Halve vindusviskere (bøyde ben) egnet for nybegynnere?
Ja, Halve vindusviskere (bøyde ben) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
