Stående Armkast
Ekspertråd
Kontroller svingbevegelsen for å unngå overekstensjon av leddene, og hold skuldrene avslappet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Start med armene i kryss foran brystet.
- Åpne raskt armene ut til sidene, strekk brystet.
- Før armene tilbake foran deg på en kontrollert måte.
- Gjenta svingbevegelsen det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Stående Armkast i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Armkast retter seg primært mot Skuldre, Bryst, Mage, Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Mage25 %
Trapezius25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Armkast?
Stående Armkast retter seg primært mot Skuldre, Bryst, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Armkast?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Armkast egnet for nybegynnere?
Stående Armkast er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
