Sittende nedre rygg tøyning
Ekspertråd
Beveg deg sakte inn i strekken og hold den på et punkt med mild spenning, unngå hopping eller overstrekk.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena utstrakt rett foran deg.
- Bøy i hoftene og strekk frem med begge hendene mot føttene dine.
- Hold ryggen rett og hold strekken i 15-30 sekunder.
- Slapp av og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta strekken 2-3 ganger.
Spor Sittende nedre rygg tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende nedre rygg tøyning retter seg primært mot Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende nedre rygg tøyning?
Sittende nedre rygg tøyning retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende nedre rygg tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende nedre rygg tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende nedre rygg tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
