Diamant push-up (på knær)
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og redusere belastning på skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn på knærne med hendene sammen under brystet, og dann en diamantform med tommelen og pekefingeren.
- Senk brystet ned til bakken, mens du holder ryggen rett og kjerneengasjert.
- Press deg opp til startposisjonen, og fokuser på å bruke tricepsene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Diamant push-up (på knær) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Diamant push-up (på knær) retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Diamant push-up (på knær)?
Diamant push-up (på knær) retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Diamant push-up (på knær)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Diamant push-up (på knær) egnet for nybegynnere?
Ja, Diamant push-up (på knær) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
