Stående legghev med støtte
Ekspertråd
Pause på toppen av legghevningen for å øke intensiteten og forbedre muskelkontraksjonen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde, nær en vegg eller et solid objekt for balanse.
- Løft hælene fra bakken, og stå på tærne mens du spenner leggmusklene.
- Hold kontraksjonen kort på toppen, og senk deretter hælene sakte tilbake til gulvet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Stående legghev med støtte i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående legghev med støtte retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående legghev med støtte?
Stående legghev med støtte retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående legghev med støtte?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående legghev med støtte egnet for nybegynnere?
Ja, Stående legghev med støtte er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
