Liggende push-up
Ekspertråd
Sørg for at hver repetisjon starter med brystet på bakken for å engasjere brystmusklene fullt ut og oppnå full bevegelsesområde.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på bakken med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Skyv kroppen opp fra bakken til armene er helt utstrakte.
- Senk kroppen tilbake til brystet berører bakken.
- Slipp helt hendene fra bakken kort.
- Plasser hendene tilbake på bakken og gjenta push-up for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende push-up retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende push-up?
Liggende push-up retter seg primært mot Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende push-up egnet for nybegynnere?
Liggende push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
