Kroppsvekt stående skulderbladsroing
Ekspertråd
Fokuser på å isolere skulderbladbevegelsen uten å bøye albuene for å engasjere de målrettede musklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med armene langs sidene.
- Uten å bøye albuene, press skulderbladene sammen som om du prøvde å holde en blyant mellom dem.
- Hold sammentrekningen et øyeblikk, og slipp deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kroppsvekt stående skulderbladsroing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kroppsvekt stående skulderbladsroing retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mage25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt stående skulderbladsroing?
Kroppsvekt stående skulderbladsroing retter seg primært mot Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kroppsvekt stående skulderbladsroing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kroppsvekt stående skulderbladsroing egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt stående skulderbladsroing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
