Knestående nakkestrekning
Ekspertråd
Hold ryggraden i en nøytral posisjon og unngå å overforlengne nakken for å unngå belastning.
Slik gjør du det – trinn
- Kneel på gulvet med rett rygg.
- Lut hodet forsiktig til den ene siden, slik at øret nærmer seg skulderen til en strekk føles på motsatt side av nakken.
- Plasser hånden på siden av hodet for å påføre et lett press for en dypere strekk.
- Hold strekningen i 20-30 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden.
Spor Knestående nakkestrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knestående nakkestrekning retter seg primært mot Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knestående nakkestrekning?
Knestående nakkestrekning retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knestående nakkestrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knestående nakkestrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Knestående nakkestrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
