Fleksjon ben sit-up (rett arm)
Ekspertråd
Hold armene rette og i linje med ørene gjennom bevegelsen for å maksimere kjerneengasjement og minimere belastning på nakken.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med bena utstrakt og armene rette over hodet.
- Aktiver kjernen og løft overkroppen og bena samtidig, og strekk hendene mot tærne.
- Senk langsomt tilbake til startposisjonen mens du kontrollerer bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Fleksjon ben sit-up (rett arm) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Fleksjon ben sit-up (rett arm) retter seg primært mot Mage, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage50 %
Framside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fleksjon ben sit-up (rett arm)?
Fleksjon ben sit-up (rett arm) retter seg primært mot Mage, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Fleksjon ben sit-up (rett arm)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Fleksjon ben sit-up (rett arm) egnet for nybegynnere?
Ja, Fleksjon ben sit-up (rett arm) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
