Supermann Brysttøyning
Ekspertråd
Hold nakken nøytral og unngå å overforlengelse av korsryggen ved å fokusere på å løfte gjennom brystet og skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på bakken med armene utstrakt foran deg.
- Løft samtidig armene, brystet og bena fra bakken, stram setemusklene og ryggmusklene.
- Hold 'supermann'-posisjonen i noen sekunder, deretter senk tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller hold i en bestemt tid.
Spor Supermann Brysttøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Supermann Brysttøyning retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Bryst, Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Bryst20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Supermann Brysttøyning?
Supermann Brysttøyning retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Bryst, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Supermann Brysttøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Supermann Brysttøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Supermann Brysttøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
