Overhead triceps tøyning
Ekspertråd
Hold nakken avslappet og unngå å skuldre for å sikre en effektiv strekk i triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist eller sitte på en benk.
- Nå en arm over hodet og bøy albuen for å berøre motsatt skulderblad.
- Bruk den andre hånden til å forsiktig presse på den bøyde albuen, forsterke strekken.
- Hold strekken i 15-30 sekunder.
- Bytt armer og gjenta.
Spor Overhead triceps tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Overhead triceps tøyning retter seg primært mot Triceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Overhead triceps tøyning?
Overhead triceps tøyning retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Overhead triceps tøyning?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 3 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Overhead triceps tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Overhead triceps tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
