Sittende lotus dynamisk sidestrekning
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en lang, rett ryggrad gjennom hele strekken for å forsterke strekken langs siden av kroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena i kors i en lotus- eller komfortabel korsbent stilling.
- Inhaler og løft armene over hodet, forlenge ryggraden.
- Pust ut og lene deg til den ene siden, plasser den ene hånden på gulvet for støtte.
- Hold den motsatte armen strakt over hodet, og skap en linje fra fingertuppene til hoftene.
- Hold strekken i noen pust, og gå tilbake til midten og gjenta på den andre siden.
Spor Sittende lotus dynamisk sidestrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende lotus dynamisk sidestrekning retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende lotus dynamisk sidestrekning?
Sittende lotus dynamisk sidestrekning retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende lotus dynamisk sidestrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende lotus dynamisk sidestrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende lotus dynamisk sidestrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
