Albue Push-up
Ekspertråd
Hold kroppen din i en rett linje fra skuldrene til anklene og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig justering.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankeposisjon med underarmene i bakken og albuene under skuldrene.
- Press deg opp på hendene, og strekk armene helt ut.
- Senk deg tilbake ned på albuene med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Albue Push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Albue Push-up retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albue Push-up?
Albue Push-up retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Bryst. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Albue Push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Albue Push-up egnet for nybegynnere?
Ja, Albue Push-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
