Sittende Ryggvri
Ekspertråd
Beveg deg sakte inn i tøyningen og hold strekken uten å sprette for å unngå skade og maksimere strekken på magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Bøy høyre kne og plasser høyre fot utenfor venstre lår.
- Plasser venstre albue på utsiden av høyre kne og høyre hånd bak deg for støtte.
- Vri forsiktig overkroppen mot høyre og se over høyre skulder.
- Hold posisjonen i 15-30 sekunder, og bytt deretter side.
Spor Sittende Ryggvri i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Ryggvri retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Ryggvri?
Sittende Ryggvri retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Ryggvri?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Ryggvri egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Ryggvri er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
