Bunn Opp
Ekspertråd
Aktiver kjernen og quadriceps gjennom hele øvelsen for å opprettholde en stabil og kontrollert bevegelse.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Lene deg litt tilbake og plasser hendene bak deg for støtte.
- Løft hoftene fra gulvet, presse inn i hælene og hendene.
- Hold den løftede posisjonen, holde kroppen i en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Senk hoftene tilbake til gulvet med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bunn Opp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bunn Opp retter seg primært mot Mage, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage50 %
Framside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bunn Opp?
Bunn Opp retter seg primært mot Mage, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bunn Opp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bunn Opp egnet for nybegynnere?
Bunn Opp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
