Liggende Around the World
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert, fokuser på full bevegelsesutslag for å trene skulderbuen og forbedre skuldermobiliteten.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med armene utstrakt langs gulvet, håndflatene nedover.
- Hold armene rette, løft dem over hodet i en sirkulær bevegelse til de møtes over brystet.
- Gjenta bevegelsen, senk armene ned til sidene i motsatt sirkulær bane.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende Around the World i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Around the World retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Sekundær
Latissimus25 %
Mage25 %
Legger10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Around the World?
Liggende Around the World retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Latissimus, Mage, Legger, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Around the World?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Around the World egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Around the World er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
