Sittende Slag på Pute
Ekspertråd
Rotér overkroppen med hver støt for å aktivere kjernemuskulaturen mer effektivt. Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å overstrekk albuene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en polstret krakk med føttene flate på gulvet og knærne bøyd.
- Løft knyttnevene til skulderhøyde, albuer bøyd.
- Støt fremover med en arm, roter overkroppen mens du strekker ut.
- Trekk tilbake armen og gå tilbake til startposisjonen.
- Bytt støt med hver arm, oppretthold en rytmisk takt.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner eller tid.
Spor Sittende Slag på Pute i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Slag på Pute retter seg primært mot Mage, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage40 %
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Slag på Pute?
Sittende Slag på Pute retter seg primært mot Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Slag på Pute?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Slag på Pute egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Slag på Pute er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
