Side Plank med Benløft (venstre)
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på venstre side med bena utstrakt og venstre albue direkte under skulderen.
- Løft hoftene fra bakken for å danne en rett linje med kroppen.
- Hold kjernen stram, løft det øverste benet uten å bøye kneet.
- Senk benet tilbake uten å slippe hoftene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Side Plank med Benløft (venstre) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side Plank med Benløft (venstre) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Plank med Benløft (venstre)?
Side Plank med Benløft (venstre) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side Plank med Benløft (venstre)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side Plank med Benløft (venstre) egnet for nybegynnere?
Ja, Side Plank med Benløft (venstre) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
