Liggende benkrøll med kroppsvekt
Ekspertråd
Hold hoftene dine godt plantet på bakken gjennom hele bevegelsen for å forhindre belastning i korsryggen og sikre maksimal aktivering av hamstringene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med bena rette.
- Bøy knærne og krøll hælene mot setemusklene så langt som mulig.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Senk sakte føttene tilbake til startposisjonen mens du opprettholder spenningen i hamstringene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende benkrøll med kroppsvekt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende benkrøll med kroppsvekt retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende benkrøll med kroppsvekt?
Liggende benkrøll med kroppsvekt retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende benkrøll med kroppsvekt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende benkrøll med kroppsvekt egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende benkrøll med kroppsvekt er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
