Sittende Leggstrekk
Ekspertråd
For å forsterke strekken, lene deg fremover i hoftene i stedet for å runde ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg.
- Rekk fremover og grip tak i fotballene med hendene.
- Trekk forsiktig føttene mot deg mens du holder knærne rette.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Slipp og gjenta om nødvendig.
Spor Sittende Leggstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Leggstrekk retter seg primært mot Legger, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Leggstrekk?
Sittende Leggstrekk retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Leggstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Leggstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Leggstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
