Hofte - Adduksjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og unngå brå bevegelser for å unngå skader. Sørg for at kroppen din er riktig justert og at du aktiverer kjernemuskulaturen for stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med kroppen i en rett linje.
- Stable bena oppå hverandre.
- Løft det øverste benet litt, hold det rett.
- Senk det øverste benet ned og over det nederste benet, beveg det mot midtlinjen av kroppen din.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Hofte - Adduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hofte - Adduksjon retter seg primært mot Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofte - Adduksjon?
Hofte - Adduksjon retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hofte - Adduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hofte - Adduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Hofte - Adduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
