Albuetouch og løft
Ekspertråd
Pass på at albuene berører lett for å unngå unødvendig press på skulderleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene løftet til skulderhøyde, albuene bøyd i 90 grader.
- Før albuene sammen foran deg, og berør lett.
- Løft albuene opp mens de er bøyd.
- Senk albuene tilbake til skulderhøyde.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Albuetouch og løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Albuetouch og løft retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albuetouch og løft?
Albuetouch og løft retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Albuetouch og løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Albuetouch og løft egnet for nybegynnere?
Ja, Albuetouch og løft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
