Skulderblads dips
Ekspertråd
Fokuser på å isolere skulderbladbevegelsen uten å bøye albuene for å engasjere trapesmusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg mellom parallelle stenger eller på kanten av en benk.
- Støtt kroppsvekten på hendene med armene rette.
- Senk kroppen ved å la skuldrene bevege seg opp mot ørene.
- Skyv ned gjennom hendene, løft kroppen ved å senke skulderbladene.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Skulderblads dips i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skulderblads dips retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius80 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderblads dips?
Skulderblads dips retter seg primært mot Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skulderblads dips?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skulderblads dips egnet for nybegynnere?
Ja, Skulderblads dips er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
