Rygrad Bakoverbøy Strekk
Ekspertråd
Beveg deg forsiktig inn i strekken og gå bare så langt som er behagelig for å unngå å belaste ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Knel på gulvet med knærne i hoftens bredde.
- Plasser hendene på nedre del av ryggen eller på hælene hvis du kan nå komfortabelt.
- Bøy ryggraden forsiktig, press hoftene fremover og løft brystet mot taket.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og gå forsiktig tilbake til startposisjonen.
Spor Rygrad Bakoverbøy Strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rygrad Bakoverbøy Strekk retter seg primært mot Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rygrad Bakoverbøy Strekk?
Rygrad Bakoverbøy Strekk retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rygrad Bakoverbøy Strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rygrad Bakoverbøy Strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Rygrad Bakoverbøy Strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
