Stående biceps curl (med ben)
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og unngå sving for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, knærne lett bøyd.
- Løft det ene benet av bakken for å engasjere kjernen.
- Utfør en biceps curl med kroppsvekten din eller ved å holde et objekt.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner og bytt ben.
Spor Stående biceps curl (med ben) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående biceps curl (med ben) retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående biceps curl (med ben)?
Stående biceps curl (med ben) retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående biceps curl (med ben)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående biceps curl (med ben) egnet for nybegynnere?
Ja, Stående biceps curl (med ben) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
